config.arm64_v8a

config.xxxhdpi

config.en

Everyone

Home workout - legs and buttocks

Jelly Bean

تابستان در حال نزدیک شدن است و شما می خواهید کامل به نظر برسید ، در اینجا یک برنامه کاربردی برای آموزش پا و باسن وجود دارد. فقط چند هفته دیگر تغییرات مثبت را در بدن خود احساس کنید.
دستیابی به وضعیت صحیح حین تمرین برای شکل دادن به پاهای محکم و باسن سفت اهمیت دارد. این تمرینات سه گروه اصلی عضلات را هدف قرار می دهد: عضلات ساق پا ، ران و ماهیچه های فنری.

تمرینات باسن و ساق پا یک روش آموزشی جدید را به شما ارائه می دهد: یک برنامه ورزشی 30 روزه که م moreثرتر است و نیازی به تجهیزات ندارد.

شما به راحتی می توانید این کار را در خانه یا هر جای دیگر ، در هر زمان و فقط 10 دقیقه در روز انجام دهید. این برنامه دارای انیمیشن ها و فیلم هایی است که شما را در هر تمرین راهنمایی می کند ، بنابراین فقط باید در طول هر تمرین حالت درست را اتخاذ کنید.

تمرین ما را انجام دهید و فقط در چند هفته متوجه تغییر شکل باسن و پاهای خود خواهید شد.
آموزش باسن.

شما نیاز به تمرین برای باسن خود دارید. یک تمرین م effectiveثر برای باسن خود پیدا کنید. در اینجا برنامه های تمرین باسن ما وجود دارد. ما به ویژه برای شما تمرینات متفاوتی را برای باسن به صورت حرفه ای انتخاب می کنیم.

اگر می خواهید یک باسن گرد زیبا داشته باشید ، می توانید آن را با تمرین لگن ما تهیه کنید.
تمرین در خانه
تنها با 10 دقیقه در روز ما می توانیم با تمرین باسن و اسکله شما را مدل سازی و تناژ دهیم ، کاملاً رایگان ، بدون ابزار ، بدون تجهیزات ، آنها بهترین اندام روی کره زمین یا جهان را خواهند داشت.
برای بدن بیکینی خود تمرین کنید.

بدن بیکینی خوش رنگ خود را بدرخشید ، بدون سلولیت ، بدون توده ، بدون چربی ، بهترین بدن روی کره زمین.

برنامه تناسب اندام زنان.
اگر بدن جسمانی می خواهید بهتر است آن را بدست آورید.

تمرینات برای زنان.

 این برنامه تجهیزات تناسب اندام زنان شامل تغییرات برای هر قسمت از بدن از جمله باسن و باسن است که به طور همزمان به کره زمین برخورد می کند و می تواند در هر کجا و در هر زمان از روز انجام شود.

ما یک برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن داریم ، ما شما را به عنوان یک برنامه شخصی مربی بدنسازی ، برنامه ریز تمرین برای هر تمرین راهنمایی می کنیم و شما بهترین تناسب اندام را روی کره زمین خواهید داشت ، که می توانید آن را با دوست تناسب اندام خود به اشتراک بگذارید.
اگر می خواهید عضلات باسن چشمه را تقویت کرده و افزایش دهید ، ما یک روال عالی از تمرینات م effectiveثر داریم که به شما کمک می کند تا چشمه های خود را در مدت زمان کوتاهی تمرین دهید.

شما باید تمرینات را به درستی انجام دهید همانطور که ما در روال تمرینات پا به شما نشان می دهیم تا بتوانید نتایج را ببینید. ما یک تمرین روتین 30 روزه برای شما داریم.

با این تمرین روتین پا می توانیم باسن گردی داشته باشیم که همیشه رویای آن را داشتید و پاهایی سفت و محکم داشته باشید ، بهترین کار این است که مجبور نباشید خانه را ترک کنید یا از وسیله ای استفاده کنید ، فقط وزن بدن خود را داشته باشید.
 
با استفاده از این برنامه می توانیم هر روز تمرین کنیم ، وقتی می توانید و بدون مربی ، فقط راهنمای روزانه این روال تمرین پا را دنبال کنید. تنها در صورت داشتن چند دقیقه در روز باسن گرد خواهید داشت.

این برنامه شامل تمرینات متعدد لگن است که شما را در تمرینات روزانه خود بدون نیاز به هیچ وسیله ای ، فقط وزن بدن شما راهنمایی می کند ، تمرینات این برنامه 30 روزه برای همه مناسب است.

اگر به دنبال یک برنامه تمرین بارانداز در خانه هستید ، این برنامه برای شما مناسب است ، با انجام این تمرینات بارانداز ، در مدت 30 روز از راحتی خانه خود نتیجه خواهید گرفت ، دیگر آن را به تعویق نیاندازید ، همین امروز تمرین اسکله ها و باسن خود را شروع کنید به

بهترین زمان برای داشتن تناسب اندام ، امروز است ، به دنبال بهانه ها نباشید ، طبق این روال تمرین پاها ، باسن و باسن خود را از خانه شروع کنید.

 فواید:
-زندگی فعال تر و پر انرژی تر.
-همه جا تناسب اندام و سلامت خود را حفظ کنید.
-پاها و باسن تنیده و خوش فرم است.
-ظاهر فیزیکی و وضعیت روحی شما را بهبود می بخشد.

این روال تمرین پا برای مبتدیان عالی است ، برای انجام این تمرینات نیازی به تجربه ندارید ، این مراحل را دنبال کنید تا از صدمات و درد عضلات جلوگیری کنید.
منتظر چی هستی؟ اکنون بارگیری کنید و تمرین باسن ، پاها و باسن خود را شروع کنید. تغییر را در زندگی و ظاهر ظاهری خود مشاهده خواهید کرد.

پاها و چسب های پا را از خانه آموزش دهید ، در 30 روز به چالش بکشید.

چالش پا و گلوته

آخرین نسخه چالش پا و گلوته